更年期易失眠 快告诉妈妈这几招助眠

女性45岁以后，要开始迎接更年期的到访。但是，有1部份妈妈的更年期其实不平顺，潮热、多汗、月经不规律，乃至更年期失眠。

专家指出，由于更年期卵巢雌激素分泌逐步减少，垂体促性腺激素增多，容易造成更年期女性神经内分泌1时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑，引发频繁失眠。

好的睡眠是1天活动的重要保证，若更年期症状影响入眠，睡眠不好又会反过来会加重病情。所以，除在医生指点下改良更年期症状，更年期女性还要学会几招助助眠。

1. 晚饭少吃点

很多专家都推荐晚饭要吃好，重质不重量。由于晚饭吃得太丰盛、油腻，或吃得太晚，会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚饭工作，乃至“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑，引发大脑活跃，致使人过于兴奋，没法入睡，或睡得不踏实。

另外，晚饭吃太多产气、辛辣、难消化的食品，引发胃部炽热及消化不良，也会致使失眠。

2. 过午不碰茶和咖啡

咖啡是1种兴奋剂，不但刺激中枢神经和呼吸系统，致使心跳加速，还有益尿作用，即便委曲入眠也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。

而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱和多种芳香物资，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉以后还是不饮茶为好。

另外，值得注意的是，有些人认为睡前小酌可以助眠，妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快，兴奋反而难入眠。即便顺利入眠，也很难有深度睡眠，半夜反复醒来，由于酒精可能会抑制快速动眼期（全部睡眠阶段中最深的），致使深睡期很短或几近没有。常常看到酗酒、宿醉的人，即便睡了10几小时，但睡眠质量不好，状态仍然很差。

3. 睡前别玩手机

美国科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相干的褪黑素的分泌，从而令人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22％的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将引发心脏病、糖尿病，并提高癌症得病率。

4. 常常推拿太阳穴、百会穴

更年期妈妈有空闲的时候就能够做1些力所能及的保健工作，比如常常推拿太阳穴和百会穴，磨擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持1定时间的运动消耗体力等等。另外，还要保持心情舒畅，消除烦恼，消除思想顾虑。

5. 补点钙

钙是1种天然的平静剂。据了解，妇女每天摄取1000毫克的钙，可使血压的舒张压降落约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。

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