10种经期不适的饮食疗方

1、情绪低落

不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。

医学解析：这些食品中含有丰富的维生素B6与食品纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食品纤维可增进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。

小偏方：牛蒡子、萝卜各适当，煮汤饮用。

2、乳房疼痛

不适表现：胸部变硬，乳房胀痛，乃至连亵服也不敢接触。

推荐食品：植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。

医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是1种能引发1系列经前疼痛(包括乳房痛)的物资。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛产生的概率可下降。

辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖1层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍耐的热度热敷，延续1小时。

小偏方：生麦芽200克，放入沙锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

3、腹痛

不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，邻近经期的23天加重，经期结束自然消失。

推荐食品：深海鱼类，如3文鱼、金枪鱼。

医学解析：腹痛是女性经期最多见的症状，主要与经前期1种特殊荷尔蒙有关，这类特殊荷尔蒙可加重经前期的子宫收缩而引发腹痛。鱼类脂肪是欧米加⑶脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加重子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。

辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中(不能饮酒者用醋代替)饮用。

4、腰痛

不适表现：经期感觉腰部如绳缠1样又紧又痛，到月经后期逐步减轻。

推荐食品：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。

医学解析：大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，多因体质柔弱，肝肾不足，引发寒气郁积而至，食用糯米等补肝肾、性温热的食品有1定减缓之效。

辅助方法：俯卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放1热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足3里穴。

小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适当同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

5、浮肿

不适表现：大部份女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜脸部亦有浮肿。

推荐食品：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。

医学解析：上述食品富含维生素E、B1、B2等。维生素E能增进血液循环，预防腿部肌肉松弛;维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈代谢，减轻手脚等部位的浮肿。

辅助方法：

(1)推拿小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏推拿。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，再由内往外推拿。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水份，消除水肿。

(2)穴位推拿。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水份穴(肚脐上方1指宽处)、关元穴(肚脐下方3指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的气力，反复按压数次。

(3)月经来潮前10天起开始吃低盐食品。

小偏方：红豆适当，小火煮汤，熬到汤的份量只有原来清水的1半时饮用。

6、关节痛

不适表现：经期出现关节疼痛，以膝关节最为常见。1般于经前1周左右开始，走路时加重，休息后减轻;伸膝(以下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后疼痛逐步减缓直至消失。

推荐食品：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。

医学解析：经期出现关节痛，主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前，女性体内的激素水平波动较大，雌激素和醛固酮分泌不调和，造成水和盐在体内潴留，当过量的水、盐积聚在膝关节内3角形的间隙后，使得脂肪垫肿胀，进而压迫神经末梢，关节痛感便“应运而生”。

辅助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能令人体的重心前移，减少脂肪垫受压，有助于减轻痛感。

小偏方：红花15克，山查30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，减轻疼痛。

7、睡眠障碍

不适表现：失眠，容易惊醒或做噩梦。

推荐食品：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。

医学解析：经期荷尔蒙变化致使体内色氨酸缺少，致使大约60%的女性从经前1周起开始失眠。上述食品含有较多的色氨酸，身体会利用色氨酸来产生1种化学复合胺帮助你安然入眠。

辅助方法：听轻松的乐曲，练瑜伽。

小偏方：陈皮煎汤代茶饮。

8、经期冒痘

不适表现：1些女性特别是年轻女性，月经前后1个星期或处在经期时，皮肤会变得格外油腻，容易上火，脸上冒出大小不1的痘痘，以额头、下巴、两鬓等部位为多，经期过后有所减退。

推荐食品：牛肉、羊肉、虾、南瓜。

医学解析：体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的缘由之1。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感，致使油脂大量分泌，加上老化角质及死皮的积聚梗塞毛孔，终究构成痘痘。医学研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显高于长痘痘的女人，提示多吃含锌的食品有1定改良之效。奥妙在于锌能阻碍1种酶的生长，这类酶能致使皮肤发炎和感染。另外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少因感染而滋生痘痘的机会。

辅助方法：可用稀释过的茶树精油涂抹在痘痘上，让痘痘变小，这是由于茶树精油有杀菌的功效。注意，对茶树精油过敏者不宜用。

小偏方：每天喝1杯番茄汁。

9、月经不顺

不适表现：月经提早或延后，经量过量、过少等。

推荐食品：植物油、大豆、动物肝。

医学解析：卵巢调理女性的生理周期，其功能好坏直接影响月经的规律性。植物油富含维生素E，可以减慢性腺的衰老速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有丰富的植物雌激素，一样有增强卵巢功能之功。二者“珠联璧合”，以保证月经顺畅。另外，动物肝可补血，对保持经血量的正常有好处;

辅助方法：常吃丝瓜。

小偏方：丝瓜络或丝瓜子加水煎服，早晚饮用。

10、痛经

不适表现：每次来月经前出现下腹阵阵疼痛，伴随腰膝酸软、疲倦乏力等症状。

推荐食品：睡前喝1杯加热的蜂蜜牛奶。

医学解析：两种普通食品何以有如此大的功效，原来得益于两种矿物资钾和镁(牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。钾对神经冲动的传导、血液的凝固进程和人体所有细胞的性能都极其重要，它能和缓情绪、抑制疼痛、避免感染，并减少经期失血量;镁能帮助大脑中神经冲动的传导，将具有神经激素作用的活性物资保持在正常水平，因此能减轻或消除痛经。

辅助方法：热水袋热敷。

小偏方：姜黄适当水煎代茶饮，或用红花、山查适当熬汤喝。

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